besten 28 Snacks für Kinder

28 gesunde Snacks für Kinder, die sie lieben warden

Wachsende Kinder bekommen oft Hunger zwischen den Mahlzeiten.

Viele abgepackte Snacks für Kinder sind jedoch extrem ungesund. Sie sind oft voll mit raffiniertem Mehl, zugesetztem Zucker und künstlichen Zutaten.

Die Snack-Zeit ist eine großartige Gelegenheit, zusätzliche Nährstoffe in die Ernährung Ihres Kindes einzuschleusen.

Füllen Sie statt stark verarbeiteter Snacks den Bauch Ihres Kindes mit Vollwertnahrung, die Energie und Nährstoffe liefert.

Hier ist eine Liste kinderfreundlicher Snacks, die sowohl gesund als auch lecker sind  Snacks für Kinder

1. Joghurt

Joghurt ist ein ausgezeichneter Snack für Kinder, da er eine gute Protein- und Calciumquelle ist. Calcium ist besonders wichtig für die Knochenentwicklung von Kindern (1Trusted Source).

Einige Joghurts enthalten auch lebende Bakterien, die dem Verdauungssystem zugute kommen (2Trusted Source, 3Trusted Source).

Die meisten an Kinder vermarkteten Joghurts enthalten viel Zucker. Wählen Sie stattdessen reinen, fettreichen Joghurt und süßen Sie ihn mit frischen Früchten oder einem Spritzer Honig.

Achten Sie jedoch darauf, Säuglingen unter 12 Monaten keinen Honig zu geben, da sie einem höheren Risiko für eine schwere Infektion, den so genannten Botulismus, ausgesetzt sind.

2. Popcorn

Sie mögen Popcorn als Junk-Food betrachten, aber es ist wirklich ein nahrhaftes Vollkorn.

Solange Sie es nicht in ungesunden Belägen ertränken, kann Popcorn ein gesunder Snack für Kinder sein. Popcorn aus der Luft holen, mit etwas Butter beträufeln und mit geriebenem Parmesankäse bestreuen.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie jüngeren Kindern Popcorn anbieten, da dies zu Erstickungsgefahr führen kann.

3. Sellerie mit Erdnussbutter und Rosinen

Sellerie mit Erdnussbutter und Rosinen, manchmal auch als "Ameisen auf einem Baumstamm" bezeichnet, ist eine unterhaltsame Art, Ihr Kind dazu zu bringen, Gemüse zu essen.

Schneiden Sie einen Selleriestiel in drei oder vier Stücke, verteilen Sie Erdnussbutter im Sellerie und legen Sie ein paar Rosinen auf die Erdnussbutter.

Diese drei Lebensmittel zusammen sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.

Kaufen Sie unbedingt Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz oder pflanzliche Öle.

4. Muttern

Nüsse sind reich an gesunden Fetten sowie Ballaststoffen und Antioxidantien. Nahrungsfett ist wichtig für das Wachstum von Kindern (5Trusted Source, 6Trusted Source).

Ärzte rieten früher dazu, Kindern Nüsse wegen des Risikos einer allergischen Reaktion zurückzuhalten. Neuere Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Einführung von Nüssen in einem frühen Alter dieses Risiko senkt (7Trusted Source, 8, 9Trusted Source).

Trotzdem können Nüsse ein Erstickungsrisiko darstellen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind mit der Textur zurechtkommt, bevor Sie Nüsse als Snack geben.

5. Trail mix

Solange Ihr Kind nicht gegen Nüsse allergisch ist, ist Trail Mix ein gesunder Snack für Kinder, die unterwegs essen.

Die meisten handelsüblichen Trails enthalten zuckerhaltige Pralinen, die Sie aber auch ganz einfach zu Hause selbst herstellen können Snacks für Kinder

Für eine gesündere Version Nüsse, Trockenfrüchte und Vollkorngetreide mischen.

6. In Scheiben geschnittene Birnen mit Ricotta-Käse

Birnen sind eine süße Leckerei und leicht zu essen, wenn sie in Scheiben geschnitten werden. Birnen sind reich an Ballaststoffen und nützlichen Pflanzenstoffen (10, 11).

Verteilen Sie jede Scheibe mit Ricotta-Käse, um Ihrem Kind eine leckere Protein- und Calciumquelle hinzuzufügen Snacks für Kinder

7. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein frischer und cremiger Käse, der weich genug ist, damit auch Kleinkinder ihn essen können.

Es ist reich an Protein und eine gute Quelle für Selen, Vitamin B12 und Kalzium. Vitamin B12 ist wichtig für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Kindern (12Trusted Source).

Sie können Hüttenkäse selbst servieren, ihn mit frischem oder getrocknetem Obst belegen oder ihn als cremigen Aufstrich auf Vollkorntoast verwenden.

8. Haferflocken

Haferflocken ist ein gesundes Frühstück für Kinder, macht aber auch einen guten Snack.

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, wodurch die Anzahl der nützlichen Bakterien im Verdauungstrakt sowie andere gesundheitliche Vorteile erhöht werden (13Trusted Source).

Überspringen Sie zuckerreiche, aromatisierte Päckchen und machen Sie Haferflocken mit ganzem Haferflocken. Fügen Sie ungefähr 1/8 Teelöffel Zimt und einige gewürfelte Äpfel für Süße hinzu.

Wenn Sie Haferflocken mit Milch anstelle von Wasser zubereiten, werden zusätzliches Protein und Kalzium hinzugefügt.

9. Ein Stück Käse

Käse besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Fett und ist eine gute Kalziumquelle.

Studien zeigen, dass der Verzehr von Käse und anderen Milchprodukten mit einer insgesamt besseren Ernährungsqualität zusammenhängt.

Vollfette Milchprodukte tragen erheblich zum Nährstoffbedarf eines Kindes für Calcium, Magnesium sowie die Vitamine A und D bei (14Trusted Source, 15, 16Trusted Source, 17Trusted Source).

Käse versorgt Kinder mit hochwertigem Eiweiß, das für ein korrektes Wachstum benötigt wird. Eiweiß hilft ihnen auch dabei, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen (18Trusted Source, 19Trusted Source).

Darüber hinaus stellen einige Studien fest, dass Kinder, die Käse essen, seltener Karies bekommen (20Trusted Source, 21Trusted Source).

10. Veggie Pita Tasche

Einige Eltern finden es schwierig, ihre Kinder zum Gemüseverzehr zu bewegen. Aber wenn es ihnen Spaß macht, probieren sie mit größerer Wahrscheinlichkeit das Gemüse.

In einer Vollkorn-Pita-Tasche etwas Hummus verteilen und rohes Gemüse wie Karotten, Gurken, Salat und Paprika in Scheiben schneiden. Lassen Sie Ihr Kind ein paar Gemüse pflücken und die Pita füllen.

Gemüse steckt voller wichtiger Vitamine und Mineralien, und viele Kinder essen nicht genug davon (22Trusted Source).

11. Fruchtsmoothie

Ein Fruchtsmoothie ist eine gute Möglichkeit, viele Nährstoffe in einen kleinen Snack zu packen.

Sie können einem Smoothie auch Gemüse hinzufügen. Mit der Süße der Früchte merkt Ihr Kind möglicherweise nicht einmal, dass es da drin ist.

Verwenden Sie ganze, frische Zutaten und vermeiden Sie zuckerhaltigen Fruchtsaft.

Es gibt unzählige Kombinationen, die Sie ausprobieren können, aber hier ist ein Smoothie-Rezept, mit dem Sie beginnen können:

Beeren-Smoothie Snacks für Kinder
Zutaten für 4 Portionen:

2 Tassen (60 Gramm) frischer Spinat
2 Tassen (300 Gramm) gefrorene Beeren
1 Tasse (240 ml) Joghurt
1 Tasse (240 ml) Vollmilch oder Mandelmilch
1 Esslöffel (20 Gramm) Honig
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

12. Hart gekochte Eier

Bewahren Sie hartgekochte Eier für eine schnelle Behandlung mit hohem Proteingehalt im Kühlschrank auf.

Eier sind sehr nahrhaft und ein ausgezeichneter Snack für Kinder. Sie enthalten hochwertiges Protein sowie verschiedene Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin B12, Riboflavin und Selen (23, 24Trusted Source).

Sie enthalten auch Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die für die Gesundheit der Augen von Vorteil sind (25Trusted Source).

Darüber hinaus sind sie eine der besten Nahrungsquellen für Cholin, ein Vitamin, das für eine ordnungsgemäße Gehirnentwicklung erforderlich ist (26Trusted Source, 27Trusted Source).

13. Bananenhaferplätzchen

Hausgemachte Bananenplätzchen sind ein gesunder Snack für Kinder, der wie ein Genuss schmeckt.

Diese Kekse bekommen ihre Süße eher von zerdrückten Bananen als von raffiniertem Zucker.

Raffinierter Zucker ist mit gesundheitlichen Problemen bei Kindern verbunden, wie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit bei Kindern und Typ-2-Diabetes (28, 29, 30).

Bananenhaferplätzchen
Zutaten:

3 reife Bananen, püriert
1/3 Tasse (80 ml) Kokosöl
2 Tassen (160 Gramm) Haferflocken
1/2 Tasse (80–90 Gramm) Mini-Schokoladenstückchen oder Trockenobst
1 Teelöffel (5 ml) Vanille
Alle Zutaten in einer Schüssel vermischen. Löffel der Keksmischung auf ein gefettetes Backblech legen und 15–20 Minuten bei 175 ° C backen.

14. Rosinen-Snack-Packs

Rosinen sind getrocknete Trauben. Sie haben fast alle Nährstoffe, die in frischen Trauben enthalten sind - aber in einer kleineren Packung.

Rosinen enthalten eine angemessene Menge Eisen, einen Nährstoff, von dem viele Kinder nicht genug bekommen und der benötigt wird, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren (31, 32, Trusted Source).

Darüber hinaus enthalten Rosinen Pflanzenstoffe, einschließlich Oleanolsäure, die die Zähne Ihres Kindes vor Karies schützen können, indem sie verhindern, dass Bakterien daran haften (33Trusted Source, 34Trusted Source).

Rosinen-Snackpakete sind ein einfacher Snack zum Mitnehmen, der viel gesünder ist als die meisten Fertiggerichte.

15. Puten-Avocado-Rollup

Ein Puten-Avocado-Rollup ist ein einfach zu verzehrender, gesunder Snack.

Die Türkei ist eine gute Proteinquelle, die für den Aufbau und die Reparatur von Geweben in Ihrem Körper verantwortlich ist. Es ist auch sehr sättigend, was Kindern helfen kann, sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu fühlen (19Trusted Source).

Avocados sind voller herzgesunder Fette, zusammen mit Ballaststoffen, Folsäure, Pantothensäure, Kalium, mehreren Antioxidantien sowie den Vitaminen C und K (35).

Um ein Puten-Avocado-Rollup zuzubereiten, schälen und schneiden Sie zuerst eine Avocado. Werfen Sie die Scheiben vorsichtig in Limettensaft, um eine Bräunung zu vermeiden. Wrap ein Stück Pute um jede Avocado-Scheibe.

16. Gebackene Süßkartoffelpommes

Süßkartoffeln sind eine der reichsten Quellen von Beta-Carotin, einem Nährstoff, der von Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann. Es trägt zu gesunden Augen und gesunder Haut bei (36).

Hausgemachte, gebackene Süßkartoffelpommes sind eine nahrhafte Alternative zu Pommes.

Süßkartoffelpommes Snacks für Kinder
Zutaten:

1 frische Süßkartoffel
1 Teelöffel (5 ml) Olivenöl
Meersalz
Die Süßkartoffel schälen und in Scheiben schneiden. Die Kartoffel in Olivenöl geben und mit Meersalz bestreuen. Auf einem Backblech bei 220 ° C 20 Minuten backen.

17. Gurken

Gurken sind Gurken, die in Salz und Wasser fermentiert wurden.

Sie sind eine gute Quelle für Vitamin K und einige Produkte enthalten auch probiotische Bakterien, die gut für das Verdauungssystem sind (2Trusted Source, 3Trusted Source, 37Trusted Source).

Essiggurken enthalten keine Probiotika. Suchen Sie im Kühlbereich des Lebensmittelladens nach Essiggurken mit lebenden Kulturen.

Vermeiden Sie süße Gurken, die reich an zugesetzten Zuckern sind.

18. Grünkohl-Chips

Grünkohl gilt als Superfood, da er reich an Nährstoffen, aber kalorienarm ist. In der Tat können Kinder alle Vitamine A, C und K, die sie an einem Tag benötigen, in nur 1 Tasse (65 Gramm) Grünkohl (38) erhalten.

Obwohl die meisten Kinder nicht die Chance ergreifen, dieses grüne Rohkost zu essen, sind Grünkohlchips ein leckerer Snack, der die Meinung Ihres Kindes ändern könnte.

Grünkohlchips Snacks für Kinder
Zutaten:

1 kleines Bündel Grünkohl
1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
1 Teelöffel Knoblauchpulver
1/4 Teelöffel Salz
Den Grünkohl in Stücke reißen, dann waschen und gründlich trocknen. Olivenöl und Gewürze dazugeben. Auf einem Backblech ausbreiten und 10–12 Minuten bei 175 ° C backen. Beobachten Sie den Ofen genau, da der Grünkohl schnell brennen kann.

19. Karottenstifte und Hummus

Die meisten Kinder lieben Dip, und ein gesundes Dip ist eine großartige Möglichkeit, um sie dazu zu bringen, ihr Gemüse zu essen.

Hummus ist eine Option. Es ist ein dicker, cremiger Aufstrich aus Kichererbsen, der Ballaststoffe, Folsäure und viele Antioxidantien enthält Snacks für Kinder

Hummus schmeckt lecker mit Karottenstäbchen oder anderem rohem Gemüse.

20. Energiekugeln

Energiekugeln schmecken wie Keksteig, werden aber aus nahrhaften ganzen Zutaten hergestellt.

Sie können diese Snacks entweder mit gemahlenem Flachs oder ganzen Chiasamen zubereiten - beides Quellen für Ballaststoffe, Proteine ​​und Antioxidantien.

Sie sind eine gesündere Alternative zu handelsüblichen Müsliriegeln, die normalerweise viel Zucker und künstliche Zutaten enthalten.

Energiekugeln
Zutaten:

1 Tasse (80 Gramm) Hafer
1/3 Tasse (115 Gramm) ungefilterter Honig
1/2 Tasse (125 Gramm) Mandelbutter
1/2 Tasse gemahlener Leinsamen (55 Gramm) oder ganze Chiasamen (110 Gramm)
1 Teelöffel (5 ml) Vanille Snacks für Kinder
1/2 Tasse (80 Gramm) getrocknete Früchte
Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermischen. Rollen Sie die Mischung in kleine Kugeln und kühlen Sie. Ersetzen Sie für eine Belohnung die getrockneten Früchte durch gehackte dunkle Schokoladenstückchen.

21. Paprika und Guacamole

Paprika ist von Natur aus süß und sehr nahrhaft. Sie liefern eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Carotinoide (39).

Carotinoide sind pflanzliche Verbindungen mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Unterstützung der Augengesundheit (25Trusted Source).

Paprika schmeckt köstlich in Guacamole getaucht, einem cremigen Aufstrich aus zerdrückten Avocados.

22. Vollkorncracker und Nussbutter

Sie können Ihre eigenen Sandwichcracker herstellen, indem Sie ein wenig Nussbutter wie Mandelbutter auf Vollkorncracker verteilen. Dieser Snack hat ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett.

Wählen Sie jedoch Cracker für Ihre Kinder sorgfältig. Viele Cracker enthalten raffiniertes Mehl, gehärtete Öle und sogar Zucker.

Wählen Sie stattdessen Cracker aus 100% Vollkorn und Samen.

23. Ein Stück Obst

Ein Stück Obst ist ein praktischer und gesunder Snack für Kinder.

Die meisten Früchte enthalten Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe wie Kalium sowie Vitamin A und C (40Trusted Source).

Bananen, Äpfel, Birnen, Trauben, Pfirsiche und Pflaumen sind Beispiele für Früchte, die für Snacks zum Mitnehmen verwendet werden können Snacks für Kinder

Schneiden Sie Früchte wie Ananas, Melone und Mango in mundgerechte Stücke und lagern Sie sie in kleinen Behältern für praktische Snacks.

24. Erdnussbutter und Bananen-Quesadilla

Eine Quesadilla aus Erdnussbutter und Banane ist gesund und lecker.

Erdnussbutter ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind eine Quelle für gesunde Fette und etwas Protein zu geben.

Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, Vitamin B6 und Ballaststoffe (41).

Dieses einfache Rezept kombiniert Erdnussbutter und Bananen zu einem leckeren Snack.

Erdnussbutter-Bananen-Quesadilla
Zutaten:

1 Vollweizentortilla
2 Esslöffel (30 Gramm) Erdnussbutter
Eine halbe Banane
1/8 Teelöffel Zimt
Erdnussbutter über die gesamte Tortilla verteilen. Die Banane in Scheiben schneiden und die Scheiben auf der Hälfte der Tortilla anordnen. Den Zimt über die Bananen streuen und die Tortilla halbieren. Vor dem Servieren in Dreiecke schneiden.

25. Oliven

Oliven sind reich an gesunden Fetten und enthalten starke Antioxidantien, die Ihren Körper vor schädlichen Molekülen schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden (42Trusted Source).

Oliven sind weich und leicht für Kinder zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Kindergruben kaufen, oder entfernen Sie die Grube, bevor Sie sie servieren.

Verschiedene Sorten haben ihren eigenen Geschmack. Wenn Sie Ihrem Kind noch nie Oliven angeboten haben, beginnen Sie mit milden schwarzen Oliven.

26. Dip mit Äpfeln und Erdnussbutter

Apfelscheiben und Erdnussbutter sind eine köstliche Kombination.

Die Haut eines Apfels enthält Pektin, eine lösliche Faser, die freundliche Darmbakterien ernährt und die Verdauungsgesundheit verbessert (43Trusted Source, 44Trusted Source).

Erdnussbutter hat eine dicke Konsistenz, die für Kinder als Dip schwierig sein kann.

Mischen Sie ein wenig Joghurt in zwei Esslöffel (30 Gramm) Erdnussbutter, um einen glatten, cremigen Dip für Apfelscheiben zu erhalten.

27. Eis am Stiel gefrorener Früchte

Gefrorenes Fruchteis am Stiel ist ein Leckerbissen für Kinder und sehr gesund Snacks für Kinder

Die meisten im Laden gekauften Eis am Stiel enthalten künstliche Aromen und raffinierten Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Aber Sie können ganz einfach Ihre eigenen erstellen, und Ihre Kinder helfen möglicherweise gerne mit.

Gefrorenes Obst oder Beeren und eine kleine Menge Fruchtsaft in einem Mixer pürieren. Gießen Sie die Mischung in Eis am Stiel Formen oder kleine Plastikbecher. Mit Folie abdecken und einen Eis am Stiel durch die Folie in die Eis am Stiel stecken. Über Nacht einfrieren.

28. Ein halbes Sandwich

Sandwiches müssen nicht nur für die Mahlzeiten sein. Ein halbes Sandwich kann auch ein gesunder Snack für Kinder sein.

Um ein gesundes Sandwich zuzubereiten, beginnen Sie mit Vollkornbrot, wählen Sie eine Proteinquelle aus und fügen Sie, wenn möglich, Obst oder Gemüse hinzu.

Hier einige Beispiele für gesunde Sandwichkombinationen:

Cheddar-Käse und dünn geschnittene Äpfel
Mozzarella-Käse und Tomatenscheiben
Erdnussbutter und Bananenscheiben
Truthahn, Schweizer Käse und Essiggurken
Ricotta-Käse mit fein gehacktem Gemüse gemischt
hart gekochtes Ei, Avocado und Tomate
Frischkäse- und Gurkenscheiben
Die Quintessenz Snacks für Kinder
Viele Kinder bekommen zwischen den Mahlzeiten Hunger.

Ein gesunder Snack kann Ihre Kinder mit Energie versorgen und ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die sie täglich benötigen Snacks für Kinder

Bieten Sie Ihren Kindern ganze, unverarbeitete Lebensmittel zur Zwischenmahlzeit an, anstatt vorverpackte Zwischenmahlzeiten.